Les travailleurs occupant des emplois à haute pression comptent peut-être les minutes jusqu’à ce qu’ils puissent s’échapper du bureau et trouver un moment de paix, mais un moine zen japonais affirme qu’il n’est pas nécessaire d’attendre une réinitialisation. Toryo Ito, prêtre en chef adjoint du plus ancien temple zen de Kyoto, introduit des pratiques basées sur la médiation dans le monde de l’entreprise pour aider les travailleurs à faire face à des carrières stressantes.
« Je veux changer la définition de « fort ». Les gens qui sont très doués en affaires ont tendance à se concentrer sur le pouvoir (et) le pouvoir », a-t-il déclaré à Fortune. « Ma définition de la pensée (force) est la façon dont vous pouvez revenir au cœur de vos pensées et comment vous pouvez retourner à votre corps et à votre esprit dans votre vie quotidienne. »
Ito a déclaré qu’aider les gens à surmonter des emplois stressants est l’une des demandes les plus fréquentes des étudiants en col blanc. Le leader de Ryosokuin, âgé de 46 ans, est issu d’une famille de moines zen et a commencé à partager sa pratique avec les entreprises et leur personnel en 2012.
Le moine, qui est directeur de la pleine conscience chez la société japonaise de soins de la peau Tatcha depuis 2021 et dirige des ateliers de méditation pour des sociétés Fortune 500 comme Meta et Sony, apporte des pratiques anciennes aux gens du monde entier avec une approche moderne. Il se rend à Tokyo une fois par mois pour enseigner la pleine conscience et organise jusqu’à 10 séances à l’étranger par an.
Lorsqu’il s’agit de gérer le stress au travail, Ito affirme que lui et ses participants à la méditation ont été capables d’atténuer leurs dilemmes de manière « réfléchie et proactive ». Et heureusement, les travailleurs n’ont pas besoin d’attendre la fin de leur travail pour réinitialiser leur système nerveux. Ito partage une méthode de 30 secondes pour se reconnecter à soi et retrouver un sentiment de calme.
« Lorsque vous disposez de trop d’informations, vous vous attachez à de nombreuses décisions », explique Ito. C’est normal de reconnaître que vous vous accrochez à ces sentiments. Il partage « comment en prendre conscience tôt et revenir rapidement à ses origines, à son corps – comment développer notre technique ».
La méthode Zen que tout le monde peut utiliser pour retrouver un état d’esprit calme en 30 secondes
Des millions de travailleurs se précipitent au bureau, submergés par des trajets bondés et des débuts de journée chaotiques. Mais les professionnels peuvent toujours faire de petits pas pour revenir à leur centre, même lorsqu’ils ont des difficultés avec leur ordinateur portable. Ouvrir un nouveau document ou répondre à un e-mail crée un moment méditatif.
« J’enseigne souvent aux gens des choses qu’ils peuvent faire dans leur vie quotidienne, comme boire du café ou ouvrir leur ordinateur portable. Avant d’ouvrir l’ordinateur portable, prenez 30 secondes pour inspirer et expirer lentement », explique Ito.
En adoptant le rythme de s’asseoir tranquillement, les yeux fermés, les gens se donnent le temps de remarquer le monde plutôt que de l’exclure. Ito dit qu’il est important de prêter une attention particulière à ces 30 secondes. Faites attention aux bruits dans la pièce et aux odeurs du moment. Lorsque vous buvez du café, faites attention au goût.
L’engagement de vos cinq sens concentre votre esprit, réduit le stress et ouvre davantage d’espace de réflexion, même dans les environnements de travail les plus occupés.
« Lorsque vous envoyez un message important à un collègue, prenez 30 secondes pour écouter et sentir votre environnement », poursuit-il. « Vos habitudes et votre travail peuvent devenir votre temps de méditation. »
Ito propose une autre stratégie zen pour le moment le plus stressant au travail : une réunion stressante. Se concentrer sur vos pas et entrer délibérément dans une pièce peut vous aider à construire « votre propre rituel », explique le moine.
« Lorsque vous entrez dans la salle de conférence, ouvrez la porte », dit-il. « Rassemblez vos pieds et marchez d’abord avec votre pied gauche, puis avec votre pied droit. Si vous faites cela tout le temps, vous remarquerez ce léger changement à chaque fois… Il existe une routine puissante qui vous donne cette conscience. »
Les professionnels peuvent perdre leur rythme ou remarquer des différences dans leur respiration, mais tout cela revient à la pratique zen de l’observation et aux petites habitudes de méditation pour se reconnecter au corps.
