La recherche montre que plus de 10% de la population indienne est affectée par la maladie du reflux gastro-œsophagien. Découvrez comment des modifications peuvent être apportées à vos habitudes pour gérer ce trouble.
Le reflux acide peut être nocif pour le corps et, s’il n’est pas traité, peut même se dégénérer en une maladie dangereuse. Les symptômes peuvent être gérés principalement par des ajustements de style de vie, pas dans les habitudes d’alimentation, mais aussi dans d’autres parties de la vie quotidienne.
Le reflux acide est le résultat de l’acide dans l’estomac, se dirigeant vers l’arrière vers l’œsophage. Cela conduit à des brûlures d’estomac, un reflux et une inflammation. Si ces symptômes se développent plus de deux fois par semaine, ils peuvent être considérés comme un reflux gastro-œsophagien. Les symptômes peuvent être réduits avec l’utilisation des médicaments, mais la solution principale dépend des changements de style de vie. En effet, les habitudes alimentaires sont souvent la cause de la maladie. Certains changements dans les habitudes non liés peuvent affecter les acides du corps et peuvent aider à soulager les symptômes.
Ajoutez-le au régime alimentaire
Remplacez les grands repas ponctuels par des repas plus petits mais plus fréquents. Une grande alimentation exerce une pression sur l’abdomen, produisant plus d’acide, augmentant les chances de reflux. Pour éviter cela, hiérarchisez avoir un grand nombre de petits repas comme repas le plus léger.
Évitez certains aliments
Certains aliments stimulent le sphincter œsophagien inférieur (LES) et stimulent la production d’acide. Essayez de les éviter de réduire les risques de reflux. Ces aliments comprennent des agrumes, des tomates, des aliments épicés, du chocolat, de la menthe poivrée, de la caféine, de l’alcool, des aliments frits et des aliments riches en gras qui stimulent la production d’acides.
Choisissez une délicieuse boisson
Les jus de soude, de caféine et d’agrumes stimulent également les LES, entraînant une production d’acide plus élevée. L’eau est la boisson parfaite pour vous garder hydraté. Le thé au gingembre ou à la camomille est également une bonne alternative. Il a un effet particulièrement apaisant sur l’estomac, réduisant l’inflammation et améliorant la digestion.
L’importance de la position du sommeil
Allongez-vous à plat pour permettre à l’acide de se déplacer vers le haut. Les experts suggèrent de dormir avec la tête allongée régulièrement avec un oreiller et allongé sur le côté gauche du corps.
Je vais bouger après avoir mangé
De faibles niveaux d’exercice, tels que la marche et la respiration profonde, digérer les aliments et empêcher le reflux.
Autres changements
Les cigarettes ne devraient pas porter de ceintures serrées pour augmenter les niveaux d’acide et éviter la pression abdominale, alors maintenez un poids santé pour réduire la pression de l’estomac et ne pas fumer.
Avertissement: les conseils et les suggestions fournis dans l’article sont à des fins d’information générales uniquement et ne doivent pas être interprétées comme un avis médical professionnel. Consultez toujours votre médecin ou votre nutritionniste avant de commencer un programme de fitness ou de changer votre alimentation.
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