Si vous regardez constamment l’écran de votre ordinateur ou votre téléphone, vous risquez de vous fatiguer plus que vos yeux. Vous souffrez peut-être également d’un « cou technologique ». Le cou technique se produit lorsque les muscles de votre cou se fatiguent à cause d’une utilisation excessive, provoquant une courbure de votre colonne vertébrale. Croyez-le ou non, les enfants qui utilisent constamment des comprimés peuvent également être touchés. Une étude de 2024 a révélé une augmentation significative des douleurs au cou chez les personnes qui mènent une vie sédentaire et travaillent devant un écran toute la journée.
Si vous rencontrez un problème technologique, il existe des moyens de le résoudre. Pour savoir comment soulager ce type de douleur, nous avons consulté des médecins et des kinésithérapeutes.
Qu’est-ce que le Tech Neck ? Comment savoir si j’ai un cou technique ?
Le Dr Kyle Smith, neurochirurgien certifié à la clinique Semmes Murphy, explique que le tech neck fait référence à « une tension dans les muscles du cou et de la colonne vertébrale due à la baisse des yeux pendant de longues périodes » et est généralement causée par une utilisation excessive des appareils mobiles. Ce symptôme peut se développer très facilement si vous utilisez un smartphone.
En fait, la façon dont vous inclinez la tête lorsque vous regardez un écran peut exercer plus de pression sur votre cou que vous ne le pensez. « Plutôt qu’un inconfort temporaire, le cou technique est souvent un signe précoce de tension vertébrale », explique le Dr Gbolahan Okubadejo, chirurgien de la colonne vertébrale certifié par la FAAOS et formé en bourse. « Incliner constamment la tête vers l’avant pour regarder votre téléphone ou votre ordinateur portable peut entraîner un désalignement de votre colonne vertébrale, ce qui exercera une pression inutile sur votre cou et le haut de votre dos. »
Le Dr Jeremy Smith, chirurgien orthopédiste à l’Institut orthopédique Hoag spécialisé dans les maladies dégénératives de la colonne vertébrale, ajoute : « Il est vrai que le poids de votre tête affecte la technologie du cou, mais le développement des muscles du cou et du haut du dos aussi. » Cela signifie que des périodes prolongées de mauvaise posture peuvent entraîner une sollicitation excessive des muscles du cou et du dos.
Signes d’un goulot d’étranglement technologique
Si vous pensez utiliser trop d’appareils numériques, voici quelques signes indiquant que vous êtes peut-être en train de développer un goulot d’étranglement technologique. Ari Kaplan, physiothérapeute formé à ATI Physical Therapy, prévient que les symptômes peuvent être subtils au début. Cependant, si elles ne sont pas traitées, les symptômes peuvent s’aggraver. Kaplan dit que les signes courants incluent :
Douleurs cervicales persistantes Maux de tête fréquents Douleurs aux épaules et dans le haut du dos Mobilité réduite du cou
Le Dr Kyle Smith ajoute que vous remarquerez peut-être également une raideur au niveau du cou et de la colonne vertébrale à mesure que la technologie du cou commence à s’installer.
Peut-on prévenir le col technique ?
Les problèmes technologiques peuvent être évités, mais cela nécessite un changement actif. Selon le Dr Kyle Smith, « des pauses fréquentes, des changements de position et des étirements peuvent tous aider à réduire la tension sur votre cou ». Elle recommande également de garder l’écran de votre téléphone, tablette ou ordinateur au niveau du visage afin de ne pas avoir à baisser les yeux.
La Clinique Mayo conseille de changer la posture de votre ordinateur et la configuration de votre bureau pour éviter le cou technologique. Cette autorité renommée propose les conseils suivants pour éviter les tensions cervicales lors de l’utilisation d’un ordinateur.
Tenez l’écran à environ la longueur d’un bras ou à 20 à 30 pouces de vos yeux. Placez votre moniteur ou ordinateur portable sur un support juste en dessous du niveau des yeux. Une ligne de vue de 15 degrés peut être obtenue en abaissant le haut de l’écran de 0,5 à 1,5 pouces sous le niveau des yeux. Gardez vos poignets droits, vos coudes pliés à environ 90 degrés, vos genoux alignés avec vos hanches et vos pieds à plat sur le sol.
Les goulots d’étranglement technologiques disparaîtront-ils ?
Oui, vous pouvez surmonter les goulots d’étranglement technologiques en modifiant vos habitudes. « La meilleure chose qu’une personne puisse faire est de limiter le temps qu’elle passe à regarder un écran », conseille Kaplan. S’attaquer aux goulots d’étranglement technologiques, a-t-il ajouté, « ne nécessite pas d’efforts énormes, mais simplement une pratique minutieuse et des exercices simples ».
Si vous devez utiliser votre téléphone ou votre ordinateur pour travailler, la position de l’écran devient encore plus importante car il n’est pas toujours facile d’éliminer ou de réduire considérablement le temps d’écran.
Les étirements et les exercices spécifiques au cou peuvent également réduire la tension cervicale, tout comme les pauses fréquentes devant les écrans. Réglez une minuterie et réveillez-vous une fois toutes les heures pour détendre votre cou et vos épaules.
Conseils pour améliorer les goulots d’étranglement technologiques
Si vous rencontrez déjà un goulot d’étranglement technologique, il existe des moyens de l’améliorer. Pour vous assurer que votre position de sommeil n’aggrave pas le problème, vous souhaiterez peut-être rechercher une chaise de bureau plus ergonomique ou acheter un nouvel oreiller avec support cervical. L’activité physique peut réduire rapidement la douleur.
Quelque chose d’aussi simple qu’une routine d’étirements peut avoir un impact important sur l’inconfort du cou de haute technologie existant. « Les étirements doivent être effectués régulièrement, surtout après une utilisation prolongée de l’appareil », explique le Dr Kyle Smith. « Effectuez divers étirements visant à augmenter votre amplitude de mouvement et à renforcer les muscles de votre cou. »
étirement technique du cou
Kaplan suggère une réduction de la colonne cervicale pour traiter les douleurs cervicales chez les techniciens. Il recommande les étapes suivantes pour réaliser cet étirement : Cela peut être fait plusieurs fois par jour.
Se redresser. Assurez-vous d’être assis droit, la tête alignée avec votre corps. Effectuez une retraite. Sans incliner la tête, tirez votre tête vers l’arrière pour créer un double menton. Gardez les yeux devant vous. Maintenir et relâcher : Maintenez cette position pendant 1 seconde, puis revenez à la position de départ. Répétitions : effectuez cet exercice 10 fois ou selon vos besoins.
Le Dr Jeremy Smith dit que l’étirement du muscle trapèze peut aider. Il explique comment :
Saisir et étirer : Tout d’abord, saisissez une oreille avec votre autre main et amenez-la vers votre épaule opposée. Respiration : Respirer profondément dans cette position étire les muscles et les nerfs de votre cou. Répéter : alternez entre les côtés opposés pour terminer le même étirement.
Le médecin a ajouté : « La tension dans d’autres parties de votre corps peut provoquer une douleur similaire à celle de la zone de haute technologie de votre cou. Prenez votre temps, roulez vos épaules en arrière et réchauffez lentement la zone. » Cette action peut aider à déterminer si la douleur vient réellement de votre cou ou de vos épaules, suggère-t-il.
En plus des étirements, il est également important d’avoir une bonne posture. Le Dr Okubadejo a déclaré à CNET : « La posture joue un rôle plus important que la plupart des gens ne le pensent. Même incliner légèrement la tête vers l’avant ajoute une pression, ce qui, avec le temps, peut contribuer à la raideur, à l’inconfort et même à l’inflammation nerveuse. Reconnaître et corriger rapidement les mauvaises habitudes peut faire une grande différence dans la santé de votre colonne vertébrale à long terme.
Les contraintes technologiques pourraient-elles causer des problèmes encore plus graves ?
Si elle n’est pas traitée, la technologie du cou peut entraîner des problèmes plus graves. « Les cervicales de haute technologie peuvent entraîner des problèmes plus graves, tels que des nerfs compressés et des hernies discales », prévient le Dr Jeremy Smith. « Si vous commencez à ressentir une gêne ou une douleur autour du cou, il est très important de consulter un professionnel de la santé. »
La clinique Mayo convient que la technologie du cou peut s’étendre au-delà des douleurs musculaires du cou et des épaules. Une pression supplémentaire sur les vertèbres de votre cou peut provoquer divers symptômes, allant des douleurs lombaires aux hernies discales. Les cols techniques peuvent également exercer une pression sur les articulations et les muscles de la mâchoire, provoquant des douleurs articulaires temporo-mandibulaires (mieux connues sous le nom d’ATM).
Quand consulter un médecin
Si vous souffrez de douleurs chroniques, consultez votre médecin. La Cleveland Clinic conseille que si les changements de mode de vie ne soulagent pas votre douleur, il est temps de demander l’aide d’un professionnel. En d’autres termes, si les étirements et les changements d’écran ne suffisent pas, une intervention médicale peut être nécessaire.
En plus de demander conseil à votre médecin traitant, consulter un chiropracteur ou un physiothérapeute peut également être utile.
conclusion
Le manque de technologie est un symptôme courant, compte tenu du temps que la plupart d’entre nous passent sur les ordinateurs et les appareils mobiles. Élever votre écran pour éviter d’incliner la tête vers le bas peut aider à prévenir ce type de douleur, mais d’autres changements de style de vie peuvent également aider.
Faites des pauses fréquentes devant les écrans et intégrez des étirements du cou et des épaules à votre routine quotidienne. Si vous souffrez de douleur chronique, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils supplémentaires et des options de traitement.
