Êtes-vous un vérificateur de pas? Regardez-vous votre téléphone, votre montre ou votre autre tracker d’activité plusieurs fois par jour pour voir si vous appuyez toujours sur les 10 000 pas? Si votre nombre de pas ne dépasse pas 7 000, vous sentez-vous coupable?
Que se passe-t-il si la marque de 10 000 par jour n’est qu’une campagne publicitaire qui a attiré l’attention du public dans les années 1960, et la science récente montre que 7 000 marquent le véritable signe des avantages pour la santé? C’est exactement le scénario.
Publié dans Lancet Public Health et tiré de plus de 160 000 adultes dans 57 études à travers le monde, la dernière analyse massive remet en question la légendaire marque de 10 000. Les chercheurs ont non seulement conclu que 7 000 étapes par jour étaient en fait associées à des améliorations spectaculaires de la longévité et de la protection contre un large éventail de maladies, mais ont également conclu que les 3 000 étapes supplémentaires ne faisaient pas beaucoup de différence à la fin.
Pourquoi 10 000 pas sont devenus un « but »
Pendant des années, « 10 000 étapes » ont été consacrées comme l’étalon-or pour le fitness quotidien. Cependant, l’origine de la référence n’était pas médicale, mais le marketing. Avant les Jeux olympiques de Tokyo de 1964, un podomètre japonais appelé « Manpokei », traduit en « 10 000 étapes », a lancé une tendance mondiale de fitness. Ce numéro rond accrocheur est coincé et devient la cible par défaut pour des millions à l’aide de trackers portables.
La référence de 10 000 étapes semble être l’une de ces choses qui restent dans votre tête. Les YouTubers et les influenceurs de fitness populaires effectuent des «défis de 10 000 étapes» et encouragent les abonnés à atteindre ou dépasser leurs cibles quotidiennes, présentant souvent des séances d’entraînement «Walk with Me». L’état officiel est donné par l’application numérique, et le nombre « 10 000 » est désormais devenu le paramètre par défaut pour les appareils tels que Fitbit. Les programmes de bien-être d’entreprise, les défis des médias sociaux et les campagnes de santé publique utilisent régulièrement la marque de 10 000 comme un insigne d’objectifs de motivation et de réussite.
Résultats de l’enquête sur les bombes
Cette nouvelle étude a versé de l’eau froide dans une idée scientifique minimale de 10 000. Ceux qui ont réussi 7 000 pas par jour par rapport au groupe le plus actif (2 000 étapes) ont vu:
47% Risque réduit de prématuré
De plus, ces grands avantages ont approché un plateau de 7 000 niveaux. Marcher jusqu’à 10 000 pas par jour n’a produit que des réductions supplémentaires avec moins de risque dans la plupart des conditions. Dans certaines maladies comme les maladies cardiaques, le sabbat a augmenté légèrement au-dessus de 7 000, mais dans bien d’autres, les courbes ont été aplaties.
« Bien que 10 000 étapes par jour puissent toujours être une cible viable pour les personnes plus agressives », indique le résumé, « 7 000 étapes par jour sont associées à des améliorations cliniquement significatives des résultats pour la santé et peuvent être une cible plus réaliste et réalisable pour certains. » L’auteur ajoute que les résultats doivent être interprétés à la lumière des limitations, y compris le petit nombre d’études disponibles pour la plupart des résultats, le manque d’analyse spécifique à l’âge au niveau de l’étude individuelle et le biais potentiel.
« Plus que ça » – mais seulement jusque-là
Plus de marche reste bénéfique, en particulier pour ceux qui sont principalement sédentaires. Cette étude a révélé que passer d’un nombre de pas très faible (environ 2 000) à 7 000 par jour était le plus grand saut des avantages pour la santé. Pour la population adulte générale, 7 000 pas (3 miles) placent la majorité de l’effet. Les adultes de plus de 60 ans bénéficient d’un plateau d’environ 6 000 à 8 000 étapes un peu plus tôt, tandis que les jeunes adultes peuvent voir des niveaux de courbe près de 8 000 à 10 000.
Les chercheurs ont également révélé que le rythme de marche est beaucoup moins important. Quelle que soit la vitesse, le simple fait d’atteindre les escaliers a fourni les avantages de la protection.
Repenser votre message de fitness
Cette recherche pourrait encourager un berceau de messages de santé publique, qui a longtemps favorisé des objectifs ambitieux mais quelque peu arbitraires. Les experts en fitness et les fabricants d’appareils portables ont de nouvelles preuves pour conseiller les clients et les consommateurs que les objectifs quotidiens de 7 000 sont réalistes et fortement protecteurs. Encore une fois, 10 000 étapes sont accrocheuses.
Dans cette histoire, Fortune a utilisé l’IA du générateur pour aider avec le projet initial. Les éditeurs ont vérifié l’exactitude des informations avant la publication.
