Athérosclérose, l’accumulation de graisse dans les vaisseaux sanguins, communément appelés «raideur artérielle».
On pense que la principale cause des troubles cardiaques, conduisant à une augmentation de la morbidité et de la mortalité.
Dans certains cas, des médicaments et une angioplastie sont nécessaires, mais l’adoption des habitudes de vie saines peut naturellement minimiser le risque d’athérosclérose.
Vous trouverez ci-dessous quelques méthodes importantes qui peuvent aider à prévenir l’athérosclérose.
Consomme une alimentation équilibrée
Le maintien d’un mode de vie sain est essentiel en se concentrant sur l’alimentation et en mangeant un régime riche en fibres avec des graisses insaturées et des antioxydants.
Les experts recommandent de remplacer les aliments frits ultra-transformés, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines et les poissons gras dans votre alimentation, avec des aliments sains.
Limiter les graisses saturées
Pour maintenir la santé cardiaque, nous vous recommandons d’éviter la grande consommation de graisses saturées à mesure qu’elle augmente les LDL (mauvais cholestérol).
Remplacez votre alimentation malsaine par des huiles saines telles que les aliments riches en oméga-3 (saumon, graines de lin, noix, etc.), des fruits frais, des légumes, des grains entiers et de l’huile d’olive.
Faire de l’exercice
La réalisation d’exercices physiques réguliers peut éliminer l’athérogenèse de plusieurs manières. Outre les avantages du profil lipidique et de la pression artérielle, l’exercice améliore la sensibilité à l’insuline.
Plusieurs études ont révélé que même une activité modeste d’environ 30 minutes par jour vous protégera des troubles cardiaques.
«L’exercice renforce nos muscles cardiaques, ce qui améliore la capacité du cœur à pomper le sang dans tout le corps et à améliorer considérablement la circulation sanguine, et les capillaires (petits vaisseaux sanguins dans le corps) fournissent à notre corps plus d’oxygène, minimisant le risque d’hypertension, de diabète et de crises cardiaques.
Maintenir un poids santé
L’obésité augmente la tension cardiaque et favorise l’accumulation de graisse dans l’artère cardiaque. Essayez de maintenir votre poids selon votre IMC pour réduire les chances de problèmes cardiaques.
Arrêter de fumer
De nombreuses études ont suggéré que le tabagisme est nocif pour votre santé car il endommage les vaisseaux sanguins et constitue une menace majeure pour votre vie en accélérant la couche de plaque.
La consommation de tabac et le tabagisme prédisposent à l’athérosclérose et à la maladie coronarienne. Même un niveau de tabagisme inférieur peut faire souffrir votre santé.
Le tabagisme augmente les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) et abaisse les niveaux de HDL circulants (bon cholestérol).
L’arrêter vous aidera à maintenir votre santé cardiaque.
Réduit le stress chronique
Le stress à long terme peut être nocif pour le cœur en augmentant la pression artérielle et en augmentant le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
«Le myocarde est affecté par le stress. Le stress à long terme ou chronique peut provoquer une inflammation dans le corps, conduisant à l’accumulation de plaque dans les artères.
Elle a continué. « Chaque fois que vous êtes stressé, votre corps libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, ce qui peut provoquer un » combat ou une fuite « ou une réponse sympathique.
Le stress chronique du travail peut entraîner une pression artérielle, provoquant de mauvaises habitudes alimentaires et perturber le sommeil.
