Les grandes études montrent que les changements de style de vie peuvent stimuler la santé du cerveau après 60 ans: NPR

Les scientifiques ont révélé les preuves les plus puissantes qu’une combinaison de régime alimentaire, d’exercice et de formation cérébrale peut améliorer la pensée et la mémoire des Américains plus âgés.

Une étude de plus de 2 100 personnes sédentaires dans les années 60 et 70 a révélé que ceux qui ont passé deux ans sur un régime intensif semblaient non seulement améliorer leurs capacités mentales, mais ont également réduit le déclin habituel associé au vieillissement.

« Ces personnes obtiennent des scores cognitifs similaires à ceux d’un an ou deux plus jeunes qu’eux », explique Laura Baker, l’un des chercheurs principaux de l’étude et professeur de gérontologie et de gérontologie à la Wake Forest University School of Medicine.

« Cela nous montre vraiment que nous pouvons changer la trajectoire des gens au fil du temps », explique Jessica Langbaum du Banner Alzheimer’s Disease Institute à Phoenix, qui n’était pas impliqué dans la recherche.

Les résultats de ce qui est connu sous le nom de recherche sur le pointeur a été signalé lors de la Conférence internationale de l’Alzheimer Disease Association à Toronto. Ils ont été publiés simultanément dans le Journal of the American Medical Association.

Les résultats sont cohérents avec les résultats précédents d’études finlandaises plus petites avec des populations plus diverses. Il est également cohérent avec des décennies de recherche suggérant qu’une seule intervention, comme l’exercice, peut réduire les changements cérébraux et cognitifs associés au vieillissement.

Étude des personnes à risque

Les études de pointeur étaient limitées aux personnes âgées de 60 à 79 ans qui avaient une mémoire et des pensées normales, mais étaient à risque accru de déclin cognitif et de maladie d’Alzheimer.

« Vous deviez être sédentaire, pas un exerciseur régulier et consommer un repas sous-optimal », explique Baker.

La moitié des participants ont été invités à trouver leurs propres plans pour mieux manger et mieux faire de l’exercice.

L’autre moitié a participé à un programme intensif et hautement structuré qui comprenait un exercice aérobie quatre fois par semaine, un régime méditerranéen sain et s fait, une formation cognitive en ligne, des activités sociales essentielles et l’adhésion à la pression artérielle et à la surveillance du glucose.

Les deux groupes ont amélioré la mémoire et les tests cognitifs, mais le groupe intensif était nettement meilleur.

Bien que difficiles, des régimes intensifs ont « changé la vie » pour de nombreux participants, dit Baker. La plupart des gens ont pu apporter des changements majeurs et durables grâce au coaching, aux managers et beaucoup d’encouragements, dit-elle.

« Il n’y a aucun moyen de former de nouvelles habitudes ou de changer de comportement sans travail régulier et intentionnel », explique Baker. « Ce n’est pas possible. »

Vient ensuite la partie difficile

L’Alzheimer’s Disease Association a dépensé près de 50 millions de dollars pour mener l’étude du pointeur. Les National Institutes of Health ont dépensé davantage pour de nombreux participants à prendre des scanneaux cérébraux, des tests sanguins et des études de sommeil, fournissant des informations supplémentaires une fois publiées.

Les résultats sont limités aux changements du vieillissement cérébral normal, et non à la maladie d’Alzheimer. Cependant, les scientifiques pensent que les changements de style de vie qui améliorent la cognition et réduisent l’âge du cerveau sont susceptibles de ralentir la démence, y compris la maladie d’Alzheimer.

Par conséquent, la Alzheimer’s Disease Association prévoit d’investir 40 millions de dollars supplémentaires sur quatre ans pour mettre en œuvre ce qu’il a appris de Pointer.

« La traduction des prescriptions de pointeurs à la façon de le faire parvenir à la communauté est absolument la prochaine étape », explique Heather Snyder, vice-présidente principale de l’Association des maladies d’Alzheimer.

Cela conduit le groupe à poser une variété de questions, a déclaré Snyder:

Ces types d’efforts pour changer de comportement à travers le pays devraient être renforcés par le désir croissant des Américains de conseils sur la façon d’améliorer la santé du cerveau, dit-elle.

« À la Alzheimer’s Disease Association, c’est l’une des meilleures questions que nous obtenons », dit-elle. Les gens disent souvent: « Ma mère avait une démence et mon père avait des problèmes de mémoire. Que puis-je faire? » Et c’est une question motivée pour quelqu’un. « 

Selon Langbaum, une étape importante est d’acheter un fournisseur de soins de santé américain.

« Les médecins devraient traiter les interventions de style de vie comme ils le font avec les médicaments », dit-elle. Cela signifie prescrire des régimes de type pointeur et faire couvrir la compagnie d’assurance couvrer ces ordonnances.

Un autre coup de pouce à la mise en œuvre pourrait provenir des résultats de la recherche sur lesquels travaillent encore. Il s’agit notamment de l’analyse des analyses cérébrales et des tests sanguins qui montrent si l’amélioration cognitive chez une personne implique des changements mesurables dans la santé du cerveau.

Ces résultats devraient être publiés plus tard cette année. En attendant, Langbaum dit que même les personnes vivant un mode de vie sain pourraient vouloir augmenter le jeu.

« Si vous faites déjà un puzzle de mots croisés du dimanche et que ce n’est pas difficile, prenez quelque chose de nouveau et trouvez un régime d’exercice auquel vous adhérez », dit-elle.

Langbaum souligne que la socialisation est l’un des meilleurs moyens de garder votre cerveau plus jeune.