Le stress est devenu une partie inévitable de nos vies, rampant dans des matins tranquilles, des déplacements et même des moments de repos. Alors que de nombreuses personnes recherchent des solutions complexes pour gérer, l’entraîneur global du style de vie Luke Coutinho suggère que la réponse peut être aussi simple que votre souffle. Pratiquez des techniques de respiration simples mais efficaces peut « adoucir votre esprit, réduire le stress et stimuler votre humeur ».
Que vous vous sentiez malade ou inquiet, ou que vous ayez besoin d’un humeur, les entraîneurs de style de vie écrivent que les techniques de respiration 4-7-8 peuvent aider. C’est « l’un des exercices les plus puissants et les plus efficaces pour calmer instantanément votre esprit ».
4-7-8 Quelle est la technique de respiration?
Il s’agit d’une technique de respiration simple basée sur une ancienne méthode de yoga appelée Pranayama, qui favorise le bien-être général. Luke partage comment effectuer cette technique de respiration.
Inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 7 secondes expirez pendant 8 secondes
Cela peut sembler simple, mais il est très bénéfique et offre des avantages à votre santé globale.
4-7-8 Avantages des techniques de respiration
Réduire le stress: «4-7-8 Les techniques de respiration aident à réduire le stress», partagent les experts. Une étude publiée dans Journal Brain Sciences a révélé que cinq minutes de respiration contrôlée et lente peuvent vous aider à calmer votre esprit et à éviter le stress et l’anxiété. Une étude de 2022 publiée dans un rapport physiologique a révélé que les techniques de respiration 4-7-8 peuvent aider à améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque et la pression artérielle chez les jeunes adultes. Pour faire face à l’anxiété, si vous ressentez des symptômes d’anxiété, vous devriez essayer la technique de respiration 4-7-8. Une étude publiée dans la Journal de la chirurgie de l’obésité a révélé que cette technique de respiration peut aider à réguler votre respiration et à soulager les symptômes d’anxiété.
Si vos niveaux de stress et d’anxiété sont contrôlés, la qualité de votre vie s’améliorera certainement.
Alors, qu’attendez-vous? Obtenez le programme pour votre santé mentale. Vous pouvez ramener votre corps pour équilibrer l’équipement SANS.
